wiosłowanie sztanga

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12- 15 środa plecy + brzuch podciąganie na drążku szeroko 3x max wiosłowanie sztangą podchwyt 15.12.10.8 martwy ciąg 8.8.6 przyciąganie linki wyciągu dolnego nachwyt 3x15 piątek barki +triceps + kaptury wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] to nie jest długo, ale przyzwyczaiłem się do siłowni. Jestem pod okiem instruktora, który co 5-6 tygodni zmienia moje ćwiczenia. Nie wykonuję ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą z resztą póki co trener nie dałby mi żadnego z tych ćwiczeń, bo do tego mam parę stopni skoliozy. Siłownia poprawia moje samopoczucie itp. i za każdym [...]

Witam, prawie rok czasu trenowałem splitem na masę potem miałem przerwy 2 tygodnie i postanowiłem że teraz zmienię trening na FBW na 8 tygodni. Rozgrzewka 10min na orbitreku 1. Przysiad 2x15 (65kg) 2. Suwnica 2x15 (100kg) 3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg) 4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg) 5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg) 6.Podciąganie [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

Wiek 19lat waga 65kg staż ok miesiąć ;) jestem początkujący dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG 2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10 3.rozpietki plasko 3-4x10-12 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 [...]

witam cwicze juz dobre 6 miechow ale z małymi przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-75kg 80kg jak jestem we formie 80kg wzrost 182cm wzrostu obwod ramion-32,5cm 33cm ajk jestems w formie to 34,5cm wyciskanie na maxa to 86kg niewiem ile teraz zaczyna od 1 wrzesnia cwiczyc i prosze o pomoc w rozpisaniu planu trenigowego na mase przedctawei tttu [...]

[...] Albo zle stoje czy zle napinam ze prawa strona nic sie nie zmienia. (Moze to ma znaczenie ale mialem zlamany lewy obojczyk 5 lat temu). Trening na plecy jaki wykonuje to -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. -podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. . Pon: Klata,Triceps,brzuch Sroda: [...]

Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]

Cześć, chciałby aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan i ewentualnie podpowiedział co zmienić. Wróciłem do treningów trochę ponad pół roku temu (dość poważna kontuzja i trzy lata przerwy, wcześniej trenowałem kickboxing i trochę na siłowni). Chciałbym poprawić siłę i trochę jeszcze zredukować BF, które aktualnie jest na poziomie około 15%, [...]

WIEK: 26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata WAGA CIAŁA:88 OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:56 OBWÓD TALII 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 BF 16% PRZYSIAD TYLNI: - 110x4x8 MARTWY CIĄG: - 150x4x6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100x4x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 65x4x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65x4x8 Cel Redukcja [...]

[...] wtorek plecy biceps środa klata triceps piątek barki kaptury dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie między nogami sztangi w opadzie ściąganie wyciągu węższym nachwytem do karku biceps: uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc [...]

[...] z hantlom 2s 12 powtórzeń B Klata:Rozpiętki 3s 12 powtórzeń Barki:Unoszenie hantel bokiem w górę 2s 12 powtórzeń Tricepsy:wyciskanie francuskie hatli 2s 12 powtórzeń Plecy:wiosłowanie sztangą 2s 12 powtórzeń,unoszenie z opadu 2s 12 powtórzeń Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń,wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń [...]

[...] planu cwiczen (w nawiasach liczba serii): NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) TRICEPS uginanie rąk na wyciągu (1?) BICEPS uginanie ramion (1?) PLECY [...]

Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie [...]

Witajcie, Od jakiegoś czasu polubiłem trening na drążku i powoli zastanawiam się nad kalisteniką. Jednak nie potrafię się jeszcze zdecydować, ponieważ lubię swój dotychczasowy trening FBW. Pomyślałem więc, że może by połączyć te dwa treningi tak aby ćwiczenia sprawiały mi przyjemność, a dodatkowo żebym miał bazę którą w późniejszym czasie będę [...]

A Nogi: - wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka-2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady ew.przysiady wykroczne Klatka piersiowa: [...]

mysle zmienic za miesiac trening i teraz pokusze sie o splita staz: 1 rok (okolo) cwiczylem FBW, FBW 5x5,split 2x partia, FBW zwykle ,i jeszcze chyba cos tam bylo teraz cwicze skrocone dieta: jest bedzie cos po 4000 kcal cel: masa sprzet: lawka , hantle ,gryfy ,porecze wymiary 173cm, 73kg PONIEDZIALEK Klatka pompki na poreczach 3x skos dodatni [...]

Witam Was, Mam kilka pytań dotyczących 5x5. Chce sobie trenować przez wakacje 5x5 na dodatnim bilansie kaloryczny. Cel: Siła przy wzroście masy Plan: 1.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2.Przysiady 3.MC szeroki nachwyt 4.Wiosłowanie sztanga szerokim podchwytem 5.Wyciskanie żołnierskie w staniu Pytania: - Łydki, przedramiona i brzuch zupełnie [...]

[...] Głównie chodzi mi o to, czy gdy skończę P&P, to będę mógł zacząć właśnie metodę P/RR/S . Bo myśle, że plan będzie dobry. Tydzień I - Power Pon (Plecy) : -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie [...]

Joł. Przede wszystkim szerokość. Chce byc szerszy, bo mam dosc specyficzna budowe ciała, mam waskie barki (kosci), ale za to dosc szeroki (gdy patrzysz sie z boku). Ocencie moj trening: Pon: Klata: Wyciskanie 4x10,10,8,8 PROG Wyciskanie skos 4x10 Rozpietki 3x12 i cos na szerokosc fajnego co macie Biceps: Zaproponujcie cos, bo mam cholerny zastoj. [...]